【亲历】最详尽、最真实的PTL全攻略
在UTMB传统的五大组别里，PTL因参与人数小众、参与难度大，一直“高冷”地少被人触及。中国大陆选手也仅在2014年有一支队伍（大陆两人）完成，且没留下太多对后来者有参考价值的一手资料，其难度和风格特点到底如何？毅道体育邀请今年的大陆唯一完赛队伍——凯乐石队队长何浪来谈他所认知的PTL，希望有助于所有跑友了解这个组别赛事的风格特点，同时也希望对未来有志于参赛的跑友有帮助。
『 何 浪 』
一位低调、内敛、严肃、高效的越野跑者。
前清华登山队队长，阿尔卑斯式攀登高手。
UTMB，UTMF，TGC，PTL等多场国外超长距离越野赛完赛选手。
在日内瓦机场的摆渡车上，我们遇见了一位同来参加PTL的来自美国的俄罗斯大叔。大叔参加过四届PTL，完赛三届，绝对的老司机。我问他除了PTL还参加别的什么越野赛不，他说巨人之旅也参加过。我好奇的让他评价一下PTL和巨人之旅的区别主要在哪。他顿了两秒钟，然后说，差不多就是越野跑和公路跑的区别吧。
这里仅仅是转述俄罗斯大叔的话，绝没有贬低巨人之旅的意思。一个长达330公里爬升24000米的越野赛，也是需要付出异常艰苦努力才可能完成。不过这句话从侧面说出了PTL的特殊性，它的一些特质是你在任何其他越野赛中也找不到的。
在正式开启这篇文章之前，想先澄清一点。我最不喜欢的就是不真实的段子在网上流传，无论是夸奖还是贬低。我们不是第一支完成PTL的大陆团队。在2014年阿亮团队就完成了PTL，虽然他们队伍中有一名香港籍女选手，但无疑团队中起主导作用的还是两名大陆籍选手。遗憾的是阿亮团队归来后并没有留下多少文字总结。PTL在中国越野跑圈依然是谜一样的存在，2015和2016年的比赛没有一支大陆队伍参赛。这也是我写下这篇文章的动力，希望以后能有更多中国队伍加入进来。
1.PTL的定位
UTMB官网上写道，PTL全称为Petite Trotte à Léon（里昂长征），其定位完全不同其他4个组别。它同时强调探险精神、山地文化、体育价值和心灵契合。PTL赛道长约290公里，累计爬升26500米左右。不同于其他越野赛事，PTL赛道每年都有大的改变，同时组委会在选择赛道时会尽可能穿过那些人迹罕至、技术难度较高，同时又有着绝美景色的高山之巅，以求让参与者更好地感受阿尔卑斯山的壮丽与富饶，并留下最难忘的回忆。组委会认为，PTL不单纯是一场赛事，更是一次对自然、对自我的探险。
在我看来，PTL是这个星球上最激动人心的越野活动。按照地形与环境的划分，地球上的极限越野赛事基本可以被划分成四大类：高山风格、荒漠风格、极地风格和丛林风格。做为一个登山出身的越野跑者，我偏爱高山风格。而PTL做为高山风格越野赛中的极品，在我眼中就是皇冠上最亮的那颗珍珠。
2. PTL的难度在哪
我之所以给这项赛事如此高的评分，主要可以总结为以下几点
1）超长距离与超长完赛时间
虽然290公里的距离比起巨人之旅和4K少了一点。但是其难度，平均完赛时间却长的多。今年第一支完赛的队伍耗时117小时。自2013年PTL提升到现在的难度以来，尚没有任何一支队伍跑进100小时。这与巨人之旅动辄70来小时的冠军速度相差甚大。
2）路线难度
单看赛道的陡峭程度，完成一次PTL，相当于连续完成3个爬升9000米的百公里越野赛，也就是连续完成三次恶名昭著的林贾尼火山100。PTL的路况也比较恶劣，有大段的路线是没有路迹的，只能跟着GPS轨迹行进。路线穿过了大量的碎石坡和巨石构成的石海。第一天有一段是在没路的陡峭草坡上横切，赛前技术会上组委会建议大家在这段草坡穿上冰爪。我原本觉得他们在扯淡，结果走到这一段时，确实看到身边的选手们摔得四仰八叉。还有不少via ferrata（轨道式攀登）路段，暴露感很强。
3）自主导航
没有专门的赛事路标，需要借助地图和GPS轨迹导航。在白天能见度良好时这并不困难。但是在漆黑的夜晚，头灯只能照亮眼前十米，看不清周边山势走向时，就变得非常困难。如果夜里再遇到雨雪大雾天气，那基本上分分钟都可能走丢。
4）负重
由于环境恶劣，强调团队自主能力，PTL的强制装备要求也非常多。每个人的负重都不低，估计在10公斤左右。在刚出发的时候，我们策略保守，在强装之外还携带了不少其他装备，水具也全都灌满。随着比赛进行，我们逐渐精简负重。不巧后来一直天气不好，装备虽然减少了，但是背包湿透之后重量不减反增。
5）天气
八月底的阿尔卑斯已是夏末秋初，气象条件不像盛夏时节那样稳定。加上PTL赛程长达一周，在一周时间内不遇到点坏天气基本没可能。实际上这次从第三天傍晚天气就开始变坏，雨、雪、雾和大风天气一直绵延到比赛结束日方才好转。出发前我以为冲锋衣裤只会应急时穿一穿，没想到后四天几乎很少脱下来。
6）团队合作
如果越野跑只是一个人的运动，那会非常简单纯粹。但是PTL组委会因为安全原因，要求选手必须组队参赛，在任何情况下都不允许落单。团队成员越多，需要计划和妥协的方面就越多，成员间的包容和理解也极为重要：当你收拾妥当急于出发时，你的队友可能正在整理肌效帖或者蹲坑。但同时，团队协作也使得这场比赛更有乐趣且更安全。偶尔参加一次团队赛事也是件很有意思的事。
3.如何报名
与UTMB其他组别一样，PTL在每年年底开启下一年度的赛事报名。与其他组别不一样的是，PTL不设置积分等任何硬性的报名门槛，报名材料就是一张两页的报名表格。报名队伍的每个人通过Yes/No如实回答以下问题：识图导航能力、在各种高山地形和暴露环境下的行进技能。然后通过文字简述自己在以下方面的经历：长距离越野跑、高海拔登山、长线徒步、登山滑雪/滑雪穿越、定向越野。最后再用一段话阐述参与PTL的动机。
PTL会组成一个选拔委员会，开会讨论每一份报名表格并决定是否通过。至于组委会依照什么标准来做出决定，我不得而知。如果最终通过人数超过300，则进行抽签。个人感觉，真走到抽签这一步的可能性并不大。
有传言说，PTL队伍中要求必须有一位往届UTMB的完赛选手。这个说法是不正确的，前些年确实有这样的要求。但随着长距离越野运动的普及，UTMB不再具有以往的代表性，PTL组委会已经取消了这一要求。在我看来这个改变也非常合理，毕竟UTMB与PTL差别巨大，完赛UTMB对于PTL的参考意义非常有限。
4.赛前训练准备
1）耐力训练
PTL赛程漫长，最快的选手也需要五天左右才能完成，因此良好的耐力是能否完赛的关键。与准备100英里赛事不同，准备PTL时最好进行几次背靠背的连续作战训练。比如连续三天每天跑山40-50公里，或者连续四天每天跑山30-40公里。同时尽可能地增加上山训练的时间，减少缺乏针对性的平路跑量。
2）力量训练
由于赛道路况恶劣，特别是乱石阵，比赛中腿部各小肌肉群的消耗往往超过了大肌肉群。这次在后半程我明显感到小腿前侧肌肉的酸疼感远超于后侧，这正是不停在大石头尖上跳来跳去的结果。因此最好能针对以下肌肉强化训练：胫骨前肌、各个脚趾的屈伸肌、阔筋膜张肌、臀中肌、半腱肌、内收肌。这些肌肉锻炼好了，对于提高复杂地形下的稳定性非常有帮助。至于怎么锻炼这些肌肉，健身房是一个办法。如果你觉得撸铁太枯燥了，那么就实地到越野路上去练吧。
3）高山训练
参加任何越野赛，最好的训练都是去相似的地形上练习。PTL赛道大多位于海拔2000到3000米之间，看似不高。但是阿尔卑斯山位于高纬度，在这种海拔呈现出来的已经是非常典型的高山地貌了。在国内要找到相似的地形地貌，建议的模拟训练地点包括：华北山区海拔2500米以上（基本只有小五台，可惜现在封山），新疆山区海拔2000米以上，祁连山海拔3500米以上，秦岭海拔3000米以上，川西滇西北藏东山区海拔3500米以上。我们队伍中肖霄的高山经验相对最少，于是他在六月初参与了原四姑娘山100公里组赛道的测线。这是一条穿越蛮荒之境的高海拔线路，据他说此行收获颇大。
5.装备
PTL官方强制装备很多，挑重点简单说一下：
1）帐篷
帐篷是当天气恶劣团队无法前行时，用来遮风挡雨的临时避难所。背上帐篷并不是说晚上就得住帐篷。实际上我们的帐篷背了整整六天，从来没拿出来用过。因此选择一顶轻量化的帐篷就非常非常重要。
2）GPS导航仪
参见后面章节
3）冲锋衣裤
一定一定要选择防水指数最高、面料最结实的冲锋衣裤。个人建议，衣服裤子的防水指数都要20000或以上，衣服重量不低于400克，裤子重量不低于300克。非常不建议使用那些专为越野跑设计的轻薄冲锋衣裤，这种薄薄的防水层在连日大雨的冲击下会变得像卫生纸一样不堪一击。建议PTL选手选择专为高海拔登山设计的大品牌冲锋衣裤。除冲锋衣裤外，还可以带上一件可以连背包一起罩住的塑料雨衣。
4）冰爪
PTL强制装备要求携带简易徒步冰爪，因为部分高海拔垭口可能有积雪，原计划赛道中还包括数公里的冰川徒步。遗憾的是这次因为改线，并没有用上冰爪。
5）头盔
同样，由于计划中CP1到CP2之间有冰川徒步路段，头盔也被列入强制装备。组委会负责把头盔运送到CP1，选手到达CP1后带上头盔，然后在CP2退还。选手可以使用自己的头盔，如果没有，也可以提前登记由组委会提供。由于改线最终没用上头盔，但我个人觉得，在一些暴露感很强的via ferrata路段，应该强制佩戴头盔才对。在这些落差十至二十米的断崖上，一旦坠落，戴没戴头盔恐怕就是生与死的区别。组委会在这些路段没有强制佩戴头盔，也许是因为当地户外运动水平太高了，大家都觉得这些地形稀松平常。
6）保暖衣物
组委会并没有强制让大家携带羽绒服、棉服之类的保暖衣物，但是考虑连日征战中遇到恶劣天气的概率，携带一件羽绒马甲是有必要的。倒数第二天大风低温，我们在一个补给站停留很久，因为预感前方那条近十公里长没有遮挡的山脊路会非常冷。如果当时手头有件羽绒服，很可能不用停留就直接上山了。最冷的时候我把所有衣服都穿在了身上，保暖内衣+短T+皮肤风衣+冲锋衣，依然感觉非常寒冷。
6.PTL适合什么样的选手
根据PTL报名表对各项技能和经验的排列，以及我个人的完赛感受，我觉得PTL对参赛选手的要求主要有以下几点：
1）经验
具备丰富的高海拔长距离徒步、高山攀登或者长线登山滑雪经验。经历过复杂气象条件下的长徒跋涉。有过在无后援无向导情况下借助基本装备在野外长时间保持移动的经历，比如登山过程中漫长的冲顶和下撤过程。对野外风险有足够的判断能力和规避技巧，包括且不限于：滑坠、落石、失温、迷路等。知道如何正确地使用每一件装备，理解装备的重要作用并认识到其局限性。
2）心理
一颗大心脏。乐观积极的心态，能抵抗各种逆境，一直保持坚定的信念。同时能清醒地认识到自己的不足，敬畏大山，敬畏自然，不盲目强求。在恶劣环境中能果断迅速地做出正确决定。愿意与队友配合，包容他人并学会妥协。
3）技巧
在碎石坡上，简单雪坡上的行走技巧。在强烈暴露感地形下保持身体平衡的能力。能够在起伏不平的巨石阵上有效率的行进。最好具有基本的攀岩技巧。知道如何阅读等高线地形图，知道如何将地图上的地形与眼前的山峰和山谷对应起来。知道如何将指北针与地形图配合使用。熟练使用GPS导航设备。识图导航能力是团队中每一个队员都应当掌握的技巧，请不要完全依赖于某一位队员进行导航，否则出错的几率大增。
4）体能
速度不重要，关键是一直保持匀速行走的耐力。你需要以普通徒步者快50%的速度，在山上连续行走一周。基本上，只要能在关门时间完成UTMB这样的百英里越野赛事，就具备了完成PTL所需要的基本体能。不过体能其实是参与PTL最次要的一个环节。
