“乱石、泥泞，我想大家的反应都一样，” 瓦萨其100、硬石100、UTMB冠军选手克丽丝·梅尔（Krissy Moehl）说，“真的很沮丧。我参加过很多比赛，必须全力克服各种困难。好在训练中有所准备。”

梅尔住在美国太平洋西北部，一年中的某些时候，越野小径到处泥泞，无处可避。她已经习惯了这种路况，但我们就没有她那么“幸运”了。要因地制宜。就像2018西部100 Top 10完赛选手查理·韦尔（Charlie Ware）那样。

“我的家在亚利桑那州南部沙漠，那可没有泥地，”韦尔说，“如果想在接下来的比赛里表现出色，我会在家那边一条干涸的河床上进行训练。这里的土质由松散的沙子组成，踩在上面腿部必须格外用力，感觉很像在泥里。”

正确的跑步姿势能让运动员凌乱的步伐变得更加平稳。“练习跑步时的平衡，落地时身体的重量才会集中在足中部，”曾两次登上Run Rabbit Run 100 （兔子跑100越野赛，硬石和西部的资格赛）和西部100领奖台的马克·哈蒙德（Mark Hammond）表示，“重心不稳，落地时踩到自己另一只脚的后脚跟；或落地位置太靠前，很容易滑倒。”

梅尔建议：缩短步幅，提高频率。“尽快迈出下一步，更易站稳脚跟。”

哈蒙德指出，日常训练中应增加伸展运动，以避免跑步时扭伤：“在乱石或泥泞路面，腿部承受着各种压力，为了提高柔韧性，我最喜欢的方式是攀岩。它可以让我以各种各样的方式伸展腿部，而且一点也不枯燥。我反而不习惯传统的伸展运动。如果你不喜欢攀岩，可以试试看菲尔·沃顿（Phil Wharton）的单一肌群主动式伸展法（Active Isolated Stretching，简称AIS）。”

装备正确，如虎添翼。“潮湿环境、路滑，我会选择排水性好的跑鞋，浸湿后也不会太重，”韦尔说，“我事先测试了好几款鞋，在训练时跳进小溪，观察它们的表现。此外，排汗速干的袜子也是必需品。而面对泥泞的路面，我选择抓地力更强的轮胎底越野跑鞋。记得，一定要把鞋带系紧。”梅尔建议：如果提前知道赛道非常泥泞、岩石遍布，可以考虑使用登山杖增加稳定性。

在跑步训练的同时，也可以在家完成以下5种力量练习，以进一步增强肌肉耐力：

1. 阻力带死虫动作

2. 侧弓步（增加重量提高难度）

3. 反向弓箭步（增加重量提高难度）

4. 蛤壳式带阻力带训练

5. 侧向阻力带行走

每年冬天都有跑者因为在冰面上摔倒受伤而被迫退出比赛。“冰和雪太可怕了，”梅尔说，“我这方面的经验非常匮乏，如果赛道上都是冰，我肯定不去。”韦尔同样觉得，没有什么办法能让人在冰雪路面上快速奔跑，这很不明智。“你得慢下来。”他说。

如果冰雪不可避免，韦尔、梅尔和哈蒙德都建议选择拥有更强牵引力的跑鞋。韦尔和梅西喜欢Kahtoola的Microspikes短齿冰爪或NANOspikes；而哈蒙德更喜欢Grivel Ran的anti-slips。如果雪很深，建议穿高帮鞋以保持袜子干爽。

穿越冰雪赛道是件棘手的事。韦尔在训练中有自己的方法：将跨步（4 到8步 ， 20-30秒）和冲刺（1-3分钟）相融合。“让腿和肺适应在泥泞结冰路面上的加速和减速。”